今日，立夏如约而至，标志着夏季拉开序幕，开始进入万物繁荣秀丽的季节。
立夏是属于夏季的第一个节气。古人说：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”
此时阳气愈来愈盛，地下温度持续升高，生活在地下的小动物钻出地面，开始活动和鸣叫，蔓藤快速攀爬生长，万物绽放出浓烈的生命气息。
随着气温渐升，日光渐燥，人体阳气也开始步入极盛时期，新陈代谢进一步增强。我们在养生方面，也要做出相应调整。
淡饮食
立夏后，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐消，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱、心气渐强，此时的饮食原则应增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。故饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，应多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、山楂、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
中医认为，吃苦味食物不仅清心火，还可以养心安神，平时可多吃一些苦味类食物，如苦瓜、香菜、莲子等。苦味食物属寒凉清泻类，虽能清热泻火，但体寒虚弱者不宜食用。
缓运动
夏天是晨练的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，所以，晨练是不错的选择。大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。
需要注意的是，锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大。由于夏天天气炎热，容易出汗，带走身体的能量，所以，要及时补充消耗的能量。建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品。
慎起居
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”王祥生解释，立夏后，昼长夜短，人们作息时间要顺应气候，晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。重视午休，午餐后休息半小时至1小时。
进入夏季后，气温逐渐升高，霉菌等病菌生长繁殖速度加快，所以应及时清洁居室，保持室内空气清新、湿度适宜。
调情志
立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，心情舒畅。还可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
夏季养心
立夏节气应重点养护心脏。人体“心”脏与四季中“夏”相应，夏季时心阳最旺，功能最强。
日常生活中可自我按摩内关穴，内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上两寸，掌长肌肌腱和桡侧腕屈肌肌腱之间。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压，用力后保持压力不变旋转揉动，点揉1分钟后再换对侧。按摩时，以产生酸胀感为佳，长期坚持能起到保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷的作用。
食疗方
枣仁宁心汤
材料
酸枣仁30克，白茯苓30克，桂圆肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。
做法
将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。
功效
养血补虚，宁心安神。适合劳神透支，心血不足，心悸失眠之人。
作者介绍
陈永昶：扬州市中医院肺病科副主任，扬州市中医院中青年名医，副主任中医师，医学硕士。江苏省老年医学会中医老年分会常务委员、江苏省中医肺系学会青年委员、扬州市中西医结合肺系委员会委员兼学术秘书、扬州市中医学会肺系委员会委员。师从江苏省名中医茆俊卿教授，朱佳教授。曾至江苏省人民医院呼吸与危重症科及呼吸内镜中心进修学习。在省级以上医学杂志、期刊上发表论文10余篇，参与完成市级、省级科研课题4项。2020年初深入一线隔离病房参与新型冠状病毒肺炎的救治工作，获得“扬州市卫生行业优秀共产党员”荣誉称号。擅长中西医诊治肺部小结节、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺间质纤维化等呼吸系统疾病。
